Štartujeme TOTÁLNY VÝPREDAJ!!! Nepremárnite šancu a zásobte sa skvelými dobrotami s 30-80% zľavou! Akcia platí do vypredania zásob.

Došlo k strate internetového pripojenia, skontrolujte prosím Vaše internetové pripojenie, obnovte stránku a skúste vykonať akciu znova.
Pri spracovaní vašej požiadavky došlo k chybe, obnovte prosím stránku a skúste vykonať akciu znova.

Stabilizácia - 2. fáza ketodiéty

V tejto druhej, stabilizačnej fáze diétneho programu ide ketóza na plné obrátky a v jedálničku sa objavujú tuky, sacharidy aj bielkoviny. Jedno proteínové jedlo (najvhodnejšie na obed alebo večeru) nahradíte bežným jedlom z povolených surovín. Počas 1. fázy ste mali 5 proteínových jedál denne? Teraz budú len 4 + „normálne“ jedlo. Ketózu si týmto spôsobom stále udržíte. Kontrolujte si ju pravidelne pomocou papierikov Ketophan.

Kilá síce ubúdajú pomalšie ako v 1. fáze,ale to je v úplnom poriadku. Telo prepína na iný režim a učí sa žiť v štíhlejšom móde. V 2. fáze diéty venujte stravovaniu naozaj pozornosť. Je spolu s 3. fázou, zásadné pre zabránenie nežiaduceho jo-jo efektu.

Sacharidy postupne zavádzate pridaním nových druhov zeleniny. Kvalitné bielkoviny pridávajte podľa zoznamu nižšie. Nahrádzajú teraz jedno proteínové Prodietix jedlo denne.

Zoznam povolenej zeleniny počas keto diéty

Zeleninu si pokojne a s chuťou doprajte. Je dokonalým zdrojom vitamínov, minerálnych látok, vlákniny a ďalších dôležitých látok. Množstvo zeleniny na deň je limitované veľkosťou diétneho programu. Ak ste začali s programom S, doprajte si 300 – 500 g zeleniny denne. Ak ste si vybrali program M, vaše denné množstvo sa pohybuje v rozmedzí 500 - 750 g zeleniny na deň. Pustili ste do programu L? Tu si môžete dopriať 750 – 1 000 g zeleniny denne.

Všetky druhy zeleniny kombinujte počas jedného dňa. Množstvo si do celého dňa rozložte.

  • artičoky
  • čakanka
  • zeler stopkový
  • huby
  • špargľa
  • cuketa
  • fenikel
  • kel
  • karfiol
  • baklažán
  • mangold
  • uhorka
  • patizón
  • biela reďkev
  • reďkovky
  • žerucha
  • špenát
  • turín (kvaka)
  • všetky druhy byliniek
  • všetky druhy zelených šalátov (rukola, poľníček, ľadový šalát, rímský šalát, a pod.)
  • zelené fazuľové struky
  • kapusta (biela, červená, čínska, pak choi)   
  • avokádo (1/2 denne)
  • chilli papričky (max. 30 g denne)
  • tekvica (1/4 denne)
  • kaleráb (1/2 denne)
  • nakladané uhorky (DIA, v množstve max. 100 g denne)
  • paprika žltá, červená (1 ks denne)
  • sójové klíčky a mungo klíčky (max. 50 g denne)
  • cesnak (½ strúčika)
  • ¼ menšej cibule
  • biela paprika (2 ks denne) alebo paprika zelená (1ks denne)
  • brokolica (max. 150 g denne)
  • brokolica (max. 150 g denne)
  • zeler buľvový (100 g denne)
  • cherry paradajky (5 ks denne)
  • kyslá kapusta bez pridaného cukru (300 g/denne)
  • olivy (5 ks zelených olív bez náplne denne 2x do týždňa)
  • pór (150 g)

Z čoho získať kvalitné bielkoviny vhodné počas keto diéty?

Nižšie uvedené potraviny sú zdrojom kvalitných bielkovín:

  • zubáč (150 g)
  • pleskáč (150 g)
  • hydinová pečeň (100 g)
  • halibut (100 g)
  • hovädzia pečeň (100 g)
  • kalamáre (100 g)
  • krabie mäso (100 g)
  • krevety (120 g)
  • morčacie mäso bez kože(150 g)
  • kuracie mäso bez kože 150 g
  • chudá zverina (100 g)
  • chudé hovädzie mäso (100 g)
  • morský čert (150 g)
  • morský vlk (120 g)
  • pangasius (120 g)
  • pstruh (150 g)
  • slávky (200 g)
  • šunka hydinová s min. 95 % mäsa (100 g)
  • teľacie mäso (100 g)
  • tofu natural (100 g)
  • treska (150 g)
  • tuniak vo vlastnej šťave (100 g)
  • tvarôžky (100 g)
  • vajcia slepačie (2 ks)
  • žabie stehienka (100 g)

Kvalitné bielkoviny, ktoré si doprajte len v obmedzenom množstve:

  • králičie mäso (100 g - max. 2x do týždňa)
  • kuracie stehno bez kože (150 g - max. 2x týždenne)
  • chudé bravčové mäso (100 g - max. 2x týždenne)
  • parmezán (20 g - max 2x týždenne)
  • sušené mäso (1 - 2x týždenne) - 1 porcia = 17 g bielkovín

Zdá sa vám teraz príprava ešte zložitejšia? Nebojte sa, prídete na to. Inšpiráciu nájdete v receptoch. Sledujte nás aj na sociálnych sieťach. Zdieľame nové recepty a informácie, ktoré vám chudnutie uľahčia a začne vás to s nami baviť.