Došlo k strate internetového pripojenia, skontrolujte prosím Vaše internetové pripojenie, obnovte stránku a skúste vykonať akciu znova.
Pri spracovaní vašej požiadavky došlo k chybe, obnovte prosím stránku a skúste vykonať akciu znova.

Fixácia - 3. fáza ketodiéty

Posledná fáza diétneho programu - fixácia. Pomer sacharidov v jedle sa zvyšuje. Ďalšie proteínové jedlo nahrádzate bežným jedlom z povolených surovín. Ak ste mali 5 proteínových jedál v 1. fáze, v 3. fáze už máte len 3. Na výber je z rozsiahlejšieho zoznamu surovín a postupne pridávate aj ovocie a mini prílohy - ryžu, zemiaky, strukoviny a pod. Rozšíril sa aj zoznam povolenej zeleniny. Určite dodržujte odporúčané dávky a ponechajte vyšší podiel zeleniny vo vašej strave. Stále dostatočne pite. Robíte svojmu telu neuveriteľnú službu. A verte, že sa vám to vráti v podobe väčšej energie, lepšieho spánku, kvality kože, vlasov a nechtov.

Zoznam povolenej zeleniny pre ketodiétu

Zeleninu si doprajte. Je dokonalým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších dôležitých látok. Množstvo zeleniny na deň je limitované veľkosťou diétneho programu. Začali ste s programom S? Potom si užite 300 – 500 g zeleniny denne. Ak ste vybrali program M, vaše denné množstvo je 500 - 750 g zeleniny na deň. Pustili ste do programu L? Potom si doprajte 750 – 1 000 g zeleniny denne. Myslite na to, že minimálna dávka zeleniny na deň je 300 g.

  • artičok
  • čakanka
  • čakanka
  • zeler stopkový
  • čerstvé huby
  • špargľa
  • cuketa
  • fenikel
  • huby (čerstvé aj mrazené a sušené?)
  • kel
  • kvašáky
  • karfiol
  • baklažán
  • mangold
  • uhorka
  • patizón
  • reďkev
  • reďkovky
  • žerucha
  • špenát
  • turín (kapusta kvaková)
  • všetky druhy byliniek
  • všetky druhy zelených šalátov (rukola, valeriánka, ľadový šalát, rímský šalát, a iné)
  • zelené fazuľové struky
  • kapusta (biela, červená, čínska pak choi, pekingská, kapusta čínska)

Zelenina, ktorú konzumujte v obmedzenom množstve

  • ½ strúčika cesnaku
  • ¼ menšej cibule
  • avokádo (1/2 denne)
  • biela paprika (2 ks denne)
  • brokolica (max. 150 g denne)
  • zeler buľvový (100 g denne)
  • cvikla (1/2 denne)
  • chilli papričky (max. 30 g denne)
  • tekvica (1/4 denne)
  • hrášok (3 lyžice denne)
  • kaleráb (1/2 denne)
  • kukurica (3 lyžice denne)
  • kyslá kapusta bez pridaného cukru (300 g za deň)
  • mrkva (3 lyžice denne)
  • nakladané uhorky (DIA v množstve max. 100 g denne)
  • olivy (5 ks zelených olív bez náplne denne v frekvencii 2x do týždňa)
  • paprika zelená (1ks denne)
  • paprika žltá alebo červená (1 ks denne) alebo cherry paradajka (5 ks denne)
  • petržlen (3 polievkové lyžice denne v rámci jednej mini sacharidovej prílohy)
  • pór (150 g)
  • sójové klíčky a mungo klíčky (max. 50 g denne)

Všetky druhy zeleniny kombinujte počas jedného dňa. Množstvo si do celého dňa rozložte.

Z čoho získať kvalitné bielkoviny vhodné na ketodiétu?

Nižšie uvedené potraviny sú zdrojom kvalitných bielkovín.

  • zubáč (150 g)
  • pleskáč (150 g)
  • hydinová pečeň (100 g)
  • halibut (100 g)
  • Hermelín Figura (100 g)
  • hovädzia pečeň (100 g)
  • jogurt biely Milko grécky 0% tuku (140 g)
  • jogurt biely proteín Olma (140 g)
  • Kalamáre (100 g)
  • Kapor (150 g)
  • krabie mäso (100 g)
  • Krevety (120 g)
  • morčacie mäso bez kože (150 g)
  • kuracie mäso bez kože (150 g)
  • chudá zver (100 g)
  • chudé hovädzie mäso (100 g)
  • losos (150 g)
  • morský čert (150 g)
  • morský vlk (120 g)
  • Mozzarella light (100 g) nízkotučný tvaroh (100 g)
  • pangasius (120 g)
  • parmezán (20 g - 2x týždenne)
  • platýz (150 g)
  • pstruh (150 g)
  • Skyr natur (140 g)
  • Slávky vylúpané (200 g)
  • šmakoun (120 g)
  • šunka hydinová s min. 95 % mäsa (100 g)
  • šunka hovädzia / bravčová s minimálnym obsahom 95 % mäsa (100 g)
  • syr cottage (150 g)
  • syr ementálskeho typu - max 30 % (60 g)
  • teľacie mäso (100 g)
  • tofu natural (100 g)
  • treska (150 g)
  • tuniak v konzerve vo vlastnej šťave (100 g)
  • tvarôžky (100 g)
  • vajcia (2 ks)
  • žabie stehienka (100 g)
  • žervé (150 g)

Kvalitné bielkoviny, ktoré si dávajte iba v obmedzenom množstve

  • králičie mäso (100 g - max. 2x do týždňa)
  • kuracie stehno bez kože (150 g - max. 2x týždenne)
  • chudé bravčové mäso (100 g - max. 2x týždenne)
  • Makrela (100 g - 1x týždenne)
  • sušené mäso (1 až 2x do týždňa) - 1 porcia = 17 g bielkovín

Vychutnajte si 100 g ovocia denne. Ideálne počas dopoludnia. Úžasné sú rôzne zeleninové smoothie, jahody / čučoriedky / maliny s kvalitným jogurtom na raňajky.

Určite VYNECHAJTE:

  • banány
  • datle
  • figy
  • čerešne
  • slivky
  • sušené ovocie
  • kandizované ovocie

Je čas začať pomaly pridávať malé sacharidové prílohy. Pridajte si k jedlu 2 polievkové lyžice prílohy denne. Odmerajte množstvo v suchom stave.

  • batáty
  • zemiaky
  • bulgur
  • kuskus
  • strukoviny
  • pohánka
  • Prodietix Balance cestoviny
  • Prodietix Balance tortilla ½ porcie
  • ryža - celozrnné varianty
  • topinambur

Obohaťte svoje raňajky, alebo desiaty o kvalitné oleje a tuky. Orechy a semená poslúžia ako rýchla desiata, čo zasýti. Množstvo sú 2 lyžice denne nepražených a nesolených orechov a semien. Orechy odporúčame pred konzumáciou namáčať do vody. Obsahujú totiž kyselinu fytovú, ktorá môže komplikovať trávenie a spôsobovať nadúvanie. Máte radi chrumkavé orechy? Namočte ich cez noc, ráno sceďte a na sucho opražte na panvici.

  • arašidy
  • chia
  • kešu
  • konopné
  • lieskové
  • ľanové drvené semená
  • mak
  • mandle
  • pekanové
  • vlašské

Uľahčili sme vám prácu, aby ste recepty nemuseli zložito hľadať. Nájdete ich tu. Sledujte nás aj na sociálnych sieťach Facebook a Instagram.