Užite si týždeň najväčšieho zľavového šialenstva s 20% zľavou na low carb pečivo po zadaní kódu PEKAREN20.

Došlo k strate internetového pripojenia, skontrolujte prosím Vaše internetové pripojenie, obnovte stránku a skúste vykonať akciu znova.
Pri spracovaní vašej požiadavky došlo k chybe, obnovte prosím stránku a skúste vykonať akciu znova.

Fixácia - 3. fáza ketodiéty

Posledná fáza diétneho programu - fixácia. Pomer sacharidov v jedle sa zvyšuje. Ďalšie proteínové jedlo nahrádzate teraz bežným jedlom z povolených surovín. Ak ste mali 5 proteínových jedál počas 1. fázy, v 3. fáze už máte len 3 jedlá. Máte na výber z rozsiahlejšieho zoznamu surovín a postupne pridávate aj ovocie a mini prílohy – ryžu, zemiaky, strukoviny a pod. Rozšíril sa aj zoznam povolenej zeleniny. Rozhodne dodržiavajte odporúčané dávky a ponechajte si vyšší podiel zeleniny vo svojej strave. Stále dostatočne pite. Robíte svojmu telu neuveriteľnú službu. Verte tomu, že sa vám to vráti v podobe väčšej energie, lepšieho spánku, v kvalitnejšej pokožke, nechtoch a vlasoch. 

Zoznam povolenej zeleniny počas keto diéty

Nezabúdajte na zeleninu a doprajte si ju v dostatočnom množstve. Je dokonalým zdrojom vitamínov, minerálnych látok, vlákniny a ďalších dôležitých látok. Množstvo zeleniny, ktorú máte denne skonzumovať, je závislé od veľkosti vybraného diétneho programu. Ak ste začali s programom „S“, dodajte telu 300-500 g zeleniny denne. Ak ste si vybrali program „M“, vaše denné množstvo skonzumovanej zeleniny predstavuje 500-750 g. Pustili ste sa do programu „L“? Doprajte si teda 750-1000 g zeleniny denne. Myslite na to, že minimálna dávka zeleniny na deň je 300 g.

  • reďkovky
  • špenát
  • šalátová uhorka
  • biela paprika
  • špargľa
  • zeler
  • cuketa
  • baklažán
  • karfiol
  • biela reďkovka
  • šalát - všetky druhy (rukola, poľníček, ľadový šalát, a i)
  • kyslá kapusta bez pridaného cukru (300 g denne)
  • bylinky - všetky druhy
  • hoby čerstvé, mrazené alebo sušené (do 200 g denne)

Zelenina, ktorej skonzumované množstvo je potrebné si ustrážiť

  • repa červená (½ ks denne)
  • cibuľa menšia (1 ks denne)
  • strúčik cesnaku (2 ks denne)
  • tekvica (150 g denne)
  • paprika zelená, žltá, alebo červená (1 ks denne)
  • paradajky kríčkové (1 ks denne)
  • cherry paradajky (5 ks denne)
  • sójové klíčky (50 g denne)
  • mungo klíčky (50 g denne)
  • olivy zelené bez náplne (5 ks denne)
  • zelené fazuľové struky (100 g denne)
  • nakladané uhorky DIA (100 g denne)
  • kaleráb (150 g denne)
  • brokolica (150 g denne)
  • kyslá kapusta bez pridaného cukru (300 g denne)

Zeleninu môžete používať aj ako sacharidové mini prílohy. V rámci týchto príloh je dovolené skonzumovať 3 lyžice hrášku ALEBO mrkvy ALEBO kukurice ALEBO petržlenu denne. 

Ovocie

  • čučoriedky (100 g denne)
  • maliny (100 g denne)
  • jahody (100 g denne)
  • avokádo dužina (1 ks denne)

Orechy

  • pekanové orechy (30 g denne)
  • vlašské orechy (30 g denne)
  • lieskové orechy (30 g denne)
  • mandle (30 g denne)
  • konopné semená (30 g denne)
  • mak (30 g denne)
  • sezamové semienka (30 g denne)

Zoznam bielkovinových surovín

Jednotlivé suroviny môžete kombinovať. Napríklad 30 g syra ementálskeho typu a 1 vajíčko predstavujú dohromady 1 proteínové jedlo.  Uvedené množstvo je na 1 porciu v surovom stave. 

  • zubáč (150 g denne)
  • pleskáč (150 g denne)
  • hydinová pečeň (100 g denne)
  • halibut (100 g denne)
  • hermelín Figura (100 g denne)
  • hovädzia pečeň (100 g denne)
  • jogurt biely (140 g denne)
  • kalamáre (100 g denne)
  • kapor (150 g denne)
  • krabie mäso (100 g denne)
  • krevety (120 g denne)
  • morčacie mäso bez kože (150 g denne)
  • kuracie mäso bez kože (150 g denne)
  • zverina (100 g denne)
  • hovädzie mäso (100 g denne)
  • losos (150 g denne)
  • morský čert (150 g denne)
  • morský vlk (120 g denne)
  • mozzarella light (100 g denne)
  • pangasius (120 g denne)
  • parmezán (10 g denne)
  • platesa (150 g denne)
  • pstruh (150 g denne)
  • ricotta (150 g denne)
  • skyr natur (140 g denne)
  • šunka min. 95 % masa (100 g denne)
  • syr cottage (150 g denne)
  • syr ementálskeho typu – max. 30% (60 g denne)
  • teľacie mäso (100 g denne)
  • tofu natural (100 g denne)
  • treska (150 g denne)
  • tuniak vo vlastnej šťave (100 g denne)
  • tvarôžky (100 g denne)
  • slepačie vajcia (2 ks denne)
  • tvaroh nízkotučný (150 g denne)
  • žervé (150 g denne)

Sacharidové mini prílohy

  • pohánka (30 g denne)
  • strukoviny (30 g denne)
  • zemiaky (100 g denne)
  • bataty (100 g denne)
  • topinambur (100 g denne)
  • konjak (130 g denne)

Orechy a semienka

  • pekanové orechy
  • vlašské orechy
  • lieskové orechy
  • mandle
  • konopné semienka
  • mak
  • sezamové semienka

Uľahčili sme vám prácu, aby ste recepty nemuseli zložito hľadať. Nájdete ich tu. Sledujte nás aj na sociálnych sieťach Facebook a Instagram.