Francúzska proteínová diéta

Poradňa

Garant projektu

Doc. RNDr. Markéta Martínková Ph. D.

Máte na nás nejakú otázku?

Neváhajte nám napísať, radi vám poradíme.

Otázka:

Dobry den, o 4 mesiaca ma caka operacia zlcnika, -kamene. Mam nadvahu- 165 cm a 88 kg, mam zaujem o program Z4. Mozem drzat dietu pred operaciou? Dakujem

Odpoveď:

Dobrý deň, pri žlčníkových kameňoch bohužial dietu neodporúčame držať. V prípade ďalších otázok nás neváhajte kontaktovať. S prianím pekného dňa, Martin


Otázka:

Dobrý deň prajem. Je Vaše stravovanie, resp. diéta, vhodné/á po zdravotnej stránke pre človeka so zníženou činnosťou obličiek prosím? Ďakujem.

Odpoveď:

Dobrý deň, pri zníženej činnosti obličiek diétny program neodporúčame, ale môžete držanie diéty prekonzultovať s Vašim ošetrujúcim lekárom, ktorý pozná najlepšie celú Vašu zdravotnú stránku. V prípade ďalších otázok nás neváhajte kontaktovať. S prianím pekného dňa, Martin


Otázka:

Dobrý deň. Som v prvej fáze, jem len čisto sáčky, zeleninu som mala zatiaľ len raz. Chce. Sa spýtať ovocie nemozem jesť? Chýbajú mi jablká ananás mango. Ďakujem za odpoved

Odpoveď:

Dobrý deň, zelenina je veľmi dôležitá pre optimálnu váhovú redukciu, zabezpečuje vlákninu a obsahuje vitamíny, minerálne látky a preto jej odporúčame minimálne 0,5 až 1 kg denne. Ovocie neodporúčame jesť v prvej fázy, pretože obsahuje fruktózu a tá by Vám mohla narušiť až ukončiť ketózu. V 3. fázy diéty môžete konzumovať 100 g povoleného ovocia denne. V prípade ďalších otázok nás neváhajte kontaktovať. S prianím pekného dňa, Martin


Otázka:

Dobrý deň, program Z4: od tretej fazy mozem zacat jest ryzu a zamiaky. Prosim kolko su dve lyzice zimiaku, je to myslene, ze su uvarene a rozkrajane nadrobno a z toho sa vezmu dve lyzice? Dve lyzice ryze su merane v uvarenom stave, alebo v surovom? Mozem pouzit namiesto mandloveho mlieka, kokosove mlieko? A mozem konzumovat huspeninu? Od konca tretej fazy budem moct pridat celozrnne pecivo? Dakujem za odpovede.

Odpoveď:

Dobrý deň, ak máte možnosť si porcie vážiť, tak to vychádza cca na 50g ryže a zemiakov (orientačne 2 polievkové lyžice), myslené sú v surovom stave. Kokosové mlieko bohužiaľ je nevhodné, má prevahu nasýtených mastných kyselín. Odporúčame ešte sójové mlieko nesladené (napr. od Alpro). Huspenina je veľmi široký pojem, záleží od zloženia ale často sa robí z nepovoleného bravčového mäsa. V diéte nepridávajte pečivo ale po diéte je vhodné celozrnné pečivo (ideálne 80 % celozrnnej múky). V prípade ďalších otázok nás neváhajte kontaktovať. S prianím pekného dňa, Martin


Otázka:

Mám tri otázky: 1. silne sa mi motá hlava už tak tri dni, včera som bola plávať a po plávaní som si musela ľahnúť na lavičku. Mám piaty deň prvej fázy. Dodržujem úplne presne. Môže to byť spôsobené diétou alebo mám navštíviť lekára? 2. Ryba tilapia, môžem ju jesť od druhej fázy? V zozname som ju nenašla. 3. Môžem piť ovocné čaje? Ďakujem veľmi pekne.

Odpoveď:

Dobrý deň , na začiatku diéty sa môže vyskytnúť motanie hlavy, po navodení ketózy do pár dní by sa malo stratiť. Mohli ste mať nedostatok minerálnych látok alebo vitamínov už pred dietou a v diéte sa to prehĺbi, preto odporúčame multivitamín GS extra strong, zakúpite v lekárni. Mohli ste si urobiť tiež energetický deficit plavanim, odporúčame zaraďovať takéto aeróbne aktivity až od 2. fázy diéty v nižšej intenzite. Môžete skúsiť 2 vaječné bielky na večeru, mohlo by to tiež zmierniť ak ste aj hladná počas diéty a navýšiť povolenú zeleninu do 1 kg a tiež 2 polievkové lyžice za studena lisovaného oleja. Druhá otázka bola na rybu tilapia, môžete ju konzumovať od druhej fázy diéty Tretia otázka ohľadom ovocných čajov, tie neodporúčame piť v proteínovej diéte, mohli by Vám spomaliť váhovú redukciu. V prípade ďalších otázok nás neváhajte kontaktovať. S prianím pekného dňa, Martin


Otázka:

Sú povolené neake orechy počas diéty ?

Odpoveď:

Dobrý deň, áno, 1 lyžica nepražených a nesolených orechov je povolených od 3. fázy diéty. V prípade ďalších otázok nás neváhajte kontaktovať. S prianím pekného dňa, Martin


Otázka:

Som alergická na šampiňóny, keď si chcem u vás objednať balíček môžem si vybrať príchute alebo tie sú vami nakombinované?

Odpoveď:

Dobrý deň, môžete si vybrať proteínové jedlá do diétneho programu podľa Vašich chuťových preferencií alebo to necháte na nás a stačí do poznámky objednávky napísať, že nechcete jedlá s hubami respektíve so šampiňónmi. V prípade ďalších otázok nás neváhajte kontaktovať. S prianím pekného dňa, Martin


Otázka:

Je vhodný tekvicový olej z pražených tekvicových semiačok?

Odpoveď:

Dobrý deň, áno, v proteínovej diéte je vhodný kvalitný tekvicový olej, odporúčame 2 polievkové lyžice denne. V prípade ďalších otázok nás neváhajte kontaktovať. S prianím pekného dňa, Martin


Otázka:

Čo sa stalo ak som viac tri dni pila kavu Caro? Môžem si dať aj v prvej fáze cokoladovu tycinku ? Ďakujem za odpoveď.

Odpoveď:

Dobrý deň, záleží z akého množstva ste si spravili kávu Caro . Tento nápoj je vyrábaný z obilovín, obsahuje sacharidy, takže Vám môže spomaliť až ukončiť ketózu. Odporúčame si dať na 3 dni pravidlá prvej fázy (ak sa v nej už nenachádzate), aby sa s istotou obnovila ketóza. Proteínovú čokoládovú tyčinku môžete konzumovať už od 1. fázy, je to proteínové jedlo. V prípade ďalších otázok nás neváhajte kontaktovať. S prianím pekného dňa, Martin


Otázka:

Dobrý deň, môžem počas užívania diéty cvičiť? Chodím na kondičné tréningy a nerada by som prestala. Diétou chcem najmä dodržiavať stravu ale cvičiť chcem naďalej. Keďže je toto proteínová diéta, nebude sa mi oveľa viac vytvárať svalstvo? Ďakujem za odpoveď

Odpoveď:

Dobrý deň, jednoznačne nechceme niekomu zakazovať alebo nedoporučovat pohyb, pretože ten je pre nás všetkých extrémne dôležitý počas celého života. Ale ... je potrebné rozlišovať rôzne pohybové aktivity (aeróbne verzus anaeróbne).V prvom rade nie je dobré zapájať nové aktivity, na ktoré nie ste zvyknutá (aspoň 3 mesiace) v prvej fáze diéty. S cvičením odporúčame začínať až od druhej či tretej fázy diéty. Ďalšou vecou je, že pre diétu je vhodné predovšetkým aeróbne cvičenie. Teda také cvičenie, ktoré je na 60 - 70% maximálnej tepovej frekvencie. Toto rozpätie sa buď dá zmerať v nejakom športovom laboratóriu, alebo otestovať a spočítať pomocou rôznych vzorcov, ktoré sú dostupné na internete. Všeobecne sa však dá povedať, že to je taká aktivita, pri ktorej sa človek mierne potí, je mierne zadychčaný, ale stále dokáže ešte plynule hovoriť. Veľa ľudí potom prekvapí, že aeróbne sú napríklad u svižná chôdza, alebo domáce upratovanie. Naopak beh býva pre drvivú väčšinu vplyvom nadváhy až príliš veľkou záťažou a pre chudnutie teda menej efektívny. Vhodnými aktivitami sú ešte napríklad bicykel, plávanie, alebo rôzne trenažéry (eliptical, veslovanie, rotoped a ďalšie). Takáto aktivita by mala byť neprerušovaná, konštantná a najmenej 45min dlhá, pretože prvých 20min telo spaľuje iba zásobný glykogén (produkt spaľovania sacharidov) a až potom sa vyplaví endorfín a ďalšie látky a telo začne používať na zásobovanie energie tuky. Anaeróbne aktivity a silové typy cvičení nie sú pre diétu príliš vhodné. Ale je vždy potreba sa pozrieť na každú aktivitu konkrétne. Teda aká je dlhá, či je komplexná alebo izolovaná (teda koľko svalov sa precvičuje), aké sú záťaže, koľko je opakovaní, aká je tepová frekvencia a ďalšie. Predovšetkým nie je dobré tvoriť laktát. Ten predstavuje stav, kedy sa svaly zaplavia kyselinou mliečnou a na druhý deň Vás z cvičenia tieto svaly bolia. Na regeneráciu takého stavu sú potrebné nielen bielkoviny, ale aj sacharidy (až 2,5-krát viac než bielkovín) a proteínová diéta je nízkosacharidová. Telo si potom glykogén musí pretvárať z bielkovín, alebo tukov a môže sa energeticky podhodnotiť. To môže spôsobiť veľkú únavu, alebo dokonca váhovú stagnáciu v priebehu diéty. V diéte nie je možné chudnúť a zároveň budovať svalovú hmotu, výhodou oproti iným diétam je v tom, že v proteínovej diéte vám zostávajú svaly a nedochádza k ich degradáci, cvičením môžete zvyšovať ich silu. V prípade ďalších otázok nás neváhajte kontaktovať. S prianím pekného dňa, Martin


Online kalkulačka

Vypočítajte, aký diétny program je pre Vás najvýhodnejší?

Pohlavie

Problematické partie

Hľadám najvhodnejší program...

Poraďte sa s výživovým poradcom

Zarezervujte si bezplatnú telefonickú konzultáciu s výživovým poradcom