Došlo k strate internetového pripojenia, skontrolujte prosím Vaše internetové pripojenie, obnovte stránku a skúste vykonať akciu znova.
Pri spracovaní vašej požiadavky došlo k chybe, obnovte prosím stránku a skúste vykonať akciu znova.

Redukcia - 1. fáza keto diéty

Najnáročnejšia a najprísnejšia fáza keto diéty. Jedálny lístok sa skladá z proteínových jedál, zeleniny a vody. Máme pre vás 2 dobré správy. Nebude to trvať večne. Výsledky uvidíte veľmi rýchlo.

Prichádza chvíľa, kedy sa telo prepne do ketózy a začne čerpať z vlastných energetických zásob, podkožného a útrobného tuku. Ketózu si pravidelne kontrolujte pomocou papierikov Ketophan.

V tejto fáze sú výsledky vášho stravovania viditeľné už po 5 až 7 dňoch. Úbytok z celkového množstva tuku je 50 – 60 %. V priebehu celej diéty dodržujte pitný režim.

Nemali by ste pociťovať hlad. Keď pocítite hlad, alebo chuť na niečo, čo nespadá do odporúčaných jedál, napite sa pohárom vody a počkajte 10 min.

Akú zeleninu si vychutnáte počas 1. fázy?

Zeleninu si doprajte. Je dokonalým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a ďalších dôležitých látok. Množstvo zeleniny na deň je limitované veľkosťou diétneho programu. Začali ste s programom S? Potom si užite 300 – 500 g zeleniny denne. Ak ste vybrali program M, vaše denné množstvo je 500 - 750 g zeleniny na deň. Pustili ste do programu L? Potom si doprajte 750 – 1 000 g zeleniny denne. Myslite na to, že minimálna dávka zeleniny na deň je 300 g.

Všetky druhy zeleniny kombinujte počas jedného dňa. Množstvo si do celého dňa rozložte.

  • karfiol
  • cuketa
  • čakanka
  • reďkovky
  • reďkev
  • uhorka
  • špenát
  • mangold
  • zelené fazuľové struky
  • kapusta (biela, červená, čínska pak choi, pekingská, kapusta čínska)
  • kyslá kapusta bez pridaného cukru (300 g za deň)
  • kel
  • brokolica (max. 150 g denne)
  • zeler stopkový
  • zeler buľvový (100 g denne)
  • kvašáky
  • fenikel
  • čerstvé huby
  • špargľa
  • baklažán
  • patizón
  • žerucha
  • artičok
  • turín (kapusta kvaková)
  • čakanka
  • všetky druhy zelených šalátov (rukola, valeriánka, ľadový šalát, rímsky šalát, a iné)
  • všetky druhy byliniek
  • biela paprika (2 ks denne)
  • paprika zelená (1ks denne)
  • ½ strúčika cesnaku
  • ¼ menšej cibule
  • huby (čerstvé aj mražené a sušené?)

Zelenina, u ktorej je potrebné množstvo sledovať

  • ½ strúčika cesnaku
  • ¼ menšej cibule
  • biela paprika (2 ks denne)
  • brokolica (max. 150 g denne)
  • brokolica (max. 150 g denne)
  • zeler buľvový (100 g denne)
  • kyslá kapusta bez pridaného cukru (300 g za deň)
  • paprika zelená (1ks denne)

Povolené oleje a dochucovadlá (dávka na 1 deň)

  • 2 polievkové lyžice za studena lisovaného oleja - olivový, repkový, sezamový, ľanový a ďalšie
  • 1 lyžica sójovej omáčky bez cukru, alebo coconut aminos
  • 1 lyžica citrónovej šťavy
  • 1 lyžica dijonskej horčice (bez cukru)
  • Ocot kvasný liehový bez obmedzenia
  • Náhradné sladidlo - stévia

Uvarte si čistý kostný vývar, alebo vývar z povolenej zeleniny. Polievky a omelety Prodietix potom získajú úplne inú chuť. Kostný vývar ochutený soľou potom môžete popíjať počas celého dňa.

Ak neviete, ako si chutne pripravovať zeleninu, inšpirujte sa v našich receptoch, alebo nás sledujte na sociálnych sieťach Facebook a Instagram.